Pytanie nr 1. Rozwiń. Bo nie ciacham. Pytanie nr 4. Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem oraz podciąganie się na drążku. Też szeroki chwyt. To ćwiczenia na szeroki plecy. Barki to wisienka na czubku tortu. Jeżeli jesteś za słaby na podciąganie się - alternatywą jest ściąganie linki wyciągu górnego. Plan dla Ciebie to FBW.
[...] 4 serie 8-12 powt Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 15-25 2. Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 3 serie 15-20 II dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]
a nie mozesz robic tak?: 1 - klata (12 serii) tric (9 serii) 2 - barki (12 serii) brzuch 3 - wolne 4 - plecy (12 serii) 5 - nogi (12 serii) brzuch 6 - wolne 7 - wolne to czy wykonczysz miesnie czy nie nie zalezy od objetosci treningu tylko od jego intensywnosci. na duze partie wystarczy 3 cwiczenia po 4 serie kazde zeby dac bodziec do wzrostu (ja [...]
[...] odkladaniu sztangi), narazie nic nie cwiczy, ale za 2 tygodnie ma zamiar zaczac. Przedewszytskim trzeba uzwywac malych obciazen. Cwiczenia typu wyciskanie na klate lub na barki odpadaja. Ale bicpes mozna trenowac cwiczeniami izolowanymi, np. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano (wazna jest technika, nie bujac tulowiem), na [...]
[...] chodzi o rowerki to lepiej odpuscic EDIT: sala u gory 6 laweczek do wyciskania regulowanych, zestaw hantli, sporo bram i wyciagow, kilka maszyn na klatke, maszyna na bica, barki, lawki do brzucha itp. .. roznego rodzaju uchwytow do wyciagow to jest od za***ania druga sala jest na dole, jest to sala do cwiczenia nog, tam przewaznie cwicze bo [...]
Strongbart masz racje,widocznie dlatego nie mogłem wyciskac duzo zza karku na barki.Na klate tez bylem slaby w wyciskaniu,a to pewnie dlatego że męczyłem tricepsy 3x w tygodniu.Co do pleców i nóg tez masz racje strasznie mnie bolały prostowniki grzbietu,nieraz to niemogłem ustac na nogach lub iść taki ból mi to sprawialo,ale nie przypószczałem ze [...]
[...] wieloletniego ciagniecia lewa reka i pchania prawa. Poza tym lewy bark mialem 2 razy zwichniety i siedzialem po 3 tygodnie w gipsie, co tez swoje zrobilo. Ale jesli chodzi o sile to oba barki sa jednakowe. Oczywiscie ta roznice widze glownie ja, a inni dopiero wtedy gdy im o tym powiem i sie przyjrza, wiec zupelnie sie tym nie martwie.
To może rozpisze mój plan tutaj ponieważ dużo osób się do mnie zwraca z tą samą prośba ;) A więc tak Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 Następnie na prostej wyciskanie hantli 3 serie po 12 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 I znowu to samo z hantlami na koniec rozpiętki 3x10 -Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
Tylko pamiętaj że 2 i 3 seria danego ćwiczenia powinna iść na maxa. I progresje stosuj w ćwiczenia złożonych Nie wolał byś trenować barki i nogi w osobne dni??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka: ciężkie ćwiczenia bym robił jedno po drugim dlatego wyciskanie na skosie w górę bym robił jako drugie ćwiczenie. Wyciskanie na barki wybierz wolny ciężar chyba, że są jakieś indywidualne wskazania do maszyny. No i najważniejsza tutaj sprawa. Połączenie pleców i nóg na jednym treningu i to w takiej objętości. To najcięższe do trenowania [...]
Kilobb, czy w tym 1. cwiczeniu masz na mysli wyciskanie sztangi ze zwisu? Najpierw zarzuca sie ja na barki, a potem robi wyciskopodrzut / wycisk zolnierski? Jesli tak, to chyba tam bedzie zaanagazowany ramienny, a nie biceps, no i do tego plecy rowniez wykonaja swoja prace. Wg mnie ciekawe jest polaczenie unoszenia bokiem do kata 45* a potem [...]
jezeli chodzi o barki, mozesz zrobic wznosy z talerzami obciazenia lub np jakas z form wyciskania, siedzac, sztangi, wyciskanie zolnierskie czy od biedy podciaganie sztangi wzdluz tulowia. ogolnie jak silka sama w sibie nie jest celem to trzy sesje w tygodniu w mojej opinii wystarcza:-) wazne bys przylozyl sie do nich w pelni i trening wykonal na [...]
„(...) Każdy trening jest na siłę. To dieta decyduje, czy robimy masę czy rzeźbę (...)” „(...) Dieta to 50% sukcesu (...)” Chcesz ćwiczyć zestawem plażowym klata, barki, biceps, to po prostu idź na 'siłkę' i 'przypakuj bica'. Szkieletem dobrego planu treningowego powinny być ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach. Kardynalnym, choć częstym [...]
łydki to akurat nogi to po co je dawać do push 1, flor pres jak masz inne mozliwości to bym go nie robił, jak już to bym dał ze 3 cwiczenia na klatkę 2 na barki i 2 na triceps, w push ,a pelcy przynajmniej 3 ćwiczenia. Wznosy bokiem jakby się uprzeć to bardziej jest pull bo ciągniesz ciężar.